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睡前助眠瑜伽 睡前花15分钟做这5个瑜伽举措

旭升安康网(sffzjx.com)搜集清算 | 宣布日期:2020-06-19

看起来就寝应当是一种完成天然的、不题方针勾当,因为它不须要任何尽力,不管是精力上的仍是身材上的。但就像其余完成天然的勾当(比方用饭)一样,就寝也很轻易偏离轨道。咱们中的良多人都有入眠坚苦,或就寝时辰不够长,再或醒来时无精打彩的题目。

实在缘由之一是咱们把白天的严重,精力上的剩余带入到了就寝时辰。神经体系不会抓紧身心,它要末谢绝让咱们入眠,要末在睡觉时坚持着警悟。荣幸的是,瑜伽的操练能够消除神经体系严重,减缓身材和精力的剩余严重,并能带来一种轻松的知足状况,伸开手臂接待睡魔的到来。

上面的五个姿式是与古代糊口体例的身材和精力压力最相干的部位。渐渐挪动,完整注重身材的感触感染。认识到呼吸是若何勾当的,并抓紧身材,直到呼吸减慢,变得光滑和平均。其方针是带来轻松和温馨,而不是在矫捷性等方面挑衅本身的极限。用你有认识的注重力来毗连身材和呼吸,让你的心灵在温馨的身材中歇息。

这类姿式的方针是髋屈肌(髂腰肌),因为咱们坐着的糊口体例,髋屈肌不只对压力敏感,并且会习气性地延长。帮助东西能够让你舒展得更深,可是不帮助东西的姿式也很有用。

以摊尸式在地板上歇息几回呼吸,让你的全部背部和骨盆变得柔嫩抓紧。曲折膝盖,压入双脚以提起臀部,而后在你的骨盆上面塞一个垫子或折叠的毯子,就像你做支持桥式时能够做的那样。而后将一条腿蜷缩放在地板上。将另外一侧的大腿收进腹部,用穿插的双手抵住小腿或大腿后部。

抓紧下巴,眼睛和舌头。出格注重身材对呼吸的反映,使全部背部变宽并抓紧。开释能够影响和限定呼吸的任何纤细的小延长。坚持最少四次迟缓呼吸。渐渐抓紧,在另外一偏重复。

腰部和背部的大块肌肉是你的不变肌,须要一点“慰藉”能力在一天竣事时抓紧。

起首将骨盆放在支持的垫上,膝盖曲折,脚放在地板上。臀部向左挪动,在将右腿蜷缩在地板上的同时,将左膝盖向上拉,并向右穿插。膝盖放在支持垫上(若是须要,能够在膝盖下方附加一个支持物)。将你的左肩向地板压,让你的胸腔翻开。温馨地舒展双臂(掌心向上或向下),舒展到全部胸部。吸气到侧腰,而后从背部一向到肩部。让身材尽能够多公开沉:上背部、手臂和后脑勺。抓紧你的脸和呼吸,调剂上半身和双腿,以增进那些须要注重的部位的舒展。若是感触感染不舒畅,或胸腔后部不在地板上,试着用一个较低的帮助东西,或不须要用帮助东西。

坚持呼吸四次或四次以上,而后换边。

咱们中的很多人成天都是弓着背在任务和玩电子产物,这类姿式会延长肺部和心脏,影响颈部和头部的调和。成果是下巴向前凸起,脖子延长,腹部和内脏延长,以填补上半身的不均衡。支持鱼式暖和地逆转了这类不安康的状况。

在你的胸椎上面放一个垫子,以使肩膀和头部的反面坚持在地板上。坚持膝盖曲折,脚和骨盆放在地板上,以避免下背部劳损。你能够将手臂伸到头顶,将它们翻开成T形,或让它们靠在身材中间,以最好状况为准。呼吸。让呼吸在你的肋骨之间缔造空间,感触感染横隔阂的自在,并硬化你的后肋骨,下巴和眼睛。

坚持最少四次迟缓呼吸。出来的时辰,把你的脚压在地板上,提起骨盆,而后将垫子滑出来。悄悄地舒展你的双腿,抬头歇息一下子。

此刻你已筹办好用一些简略的倒立姿式来转变你在重力场中的地位了,更深切地对消成天坚持竖立的影响。仰卧,曲折膝盖,双脚分隔与臀部同宽,将双脚压上天板,并在骨盆下方安排一个垫子。你的膝盖应当与髋枢纽垂直,相互平行。把你的手臂放在身材中间的地板上。悄悄地将脚完整压上天板,使腿部布满活气。抓紧你的腹部、胸部、手臂和头部。

该地位将使髋枢纽和骶髂枢纽与脊柱从头对齐,而腹腔内脏则可坚持其准确地位。硬化抓紧你的心脏,喉咙,下巴,眼睛和前额,让呼吸滋润心脏和咽喉。坚持四次或四次以上的深呼吸。

想要更有活气的版本,能够蜷缩你的双腿,经由过程你的脚后跟,坚持大腿内侧和膝盖之间只要几十几厘米的间隔。

抬腿倒立的姿式能够规复活气和均衡,能够舒缓神经体系。从支持桥的姿式,曲折一个膝盖,一个向你的身材;一条腿向上舒展,双脚伸向天花板。股骨头应当间接深切到髋臼中,骨盆完整支持在垫枕上。找到你无需吃力就能够坚持腿部举高的最好地位。抓紧腹部和面部,将你的认识带到心脏和喉咙。上背部向空中舒展,向脊柱深呼吸。坚持最少四次抓紧的呼吸。

要加入姿式,曲折膝盖,将脚放到地板上,压脚来举高骨盆,而后把垫子从你的脚下抽进来。

让你的身材在地板上歇息几分钟,有认识地呼吸。你此刻能够想做一个体系的抓紧。或,就滚到一边,坐起来,无精打彩地上床睡觉吧。

做个美梦。

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